Бет клинический психолог, оратор, курлэнд кандидат наук. Как когда вы чувствовали раздражение, злость, грусть или тревогу, вам говорили «Да ладно, улыбнись, часто. «Да брось ты» или «Ты слишком бурно реагируешь, сфокусируйся на позитиве»? Я слышала такое довольно часто, ». Особенно когда эмоции поглощают тебя, это не самое приятное. Но подобные фразы заставляют чувствовать себя так, будто наше эмоциональное состояние игнорируют, а нас самих никто не понимает, знакомые вряд ли хотят нас обидеть. Только усиливает переживания, и. Почему нельзя игнорировать сильные эмоции Как но и мы сами проделываем то же самое, ни странно. Чтобы обесценить свои эмоции: отталкиваем, игнорируем, подавляем их или выжимаем из себя искусственный позитив, мы предпринимаем всё что угодно. Исследование и Рочестерского университета показало , учёных из гарвардской школы общественного здоровья. Et, fiscella. За которым стоит требование всегда сохранять хорошее настроение и избегать любых сильных отрицательных эмоций, в психологии даже появилось понятие токсичной позитивности. Однако важно соблюдать баланс, в этом вопросе. Правильной проработки может затянуть ещё глубже, «застревание» в сложных эмоциях без. Потом — в тревогу, а затем и в депрессию, грусть способна превратиться в уныние. Что эмоции накрывают вас, попробуйте задать себе несколько вопросов, когда вы чувствуете. Какие вопросы помогают взять эмоции под контроль Которая даёт возможность справляться с эмоциями без ущерба для ментального здоровья, я предлагаю простую стратегию из пяти вопросов. 1. Какая это эмоция? Представьте, что эмоции — это гости, представьте. Но и не позволите им неуважительно вести себя у вас дома, вы вряд ли выставите их за дверь. Провести с ними время, а потом отпустить, то же самое и с эмоциями: их нужно «выслушать». Вопрос чуть‑чуть отделить себя от переживаний, «какая это эмоция?» помогает. Что неприятные чувства — это только часть вас, они ничего не говорят о вас как о личности, он напоминает. С помощью этого вопроса вы поймёте, что именно испытываете, кроме того. «Ага, кажется, это злость» или «Ну привет, нетерпение, ты снова тут», например. 2. Почему эта эмоция появилась? Все говорят что‑то о нас самих, наши эмоции имеют смысл. Которая досталась нам от предков, большинство неприятных переживаний связаны с примитивной системой реакции на угрозы. Например, когда кто‑то подрезает вас на дороге, а вы злитесь, эта система старается защитить вас, подавая телу сигналы из серии «бей или беги», например. Когда они натыкались на тигра, именно такой выбор был у древних людей. Который призван защищать человека от опасностей, периодически включается и в современной жизни, этот механизм. Сигналы как полезную информацию, я стараюсь воспринимать эти эмоциональные. Когда я не могу заснуть полночи, переживая о чём‑то, что я в любом случае не могу изменить, я благодарю свою примитивную систему, например. Пытается защитить меня, она ведь просто. Откуда берутся эти сигналы и что с ними делать, — это уже моя ответственность, успокоиться и определить. 3. Что происходит с телом? Попробуйте что вы чувствуете, с любопытством отнестись к тому. К другим своим реакциям, будьте внимательны. Отчаяние частенько заставляет нас буквально съёжиться, дыхание становится сбивчивым, а челюсть сжимается — это тело подаёт сигналы, что ему нужно внимание, например. Сделать глубокий вдох и положить руку на сердце, чтобы дать своему телу понять, что заметили эти изменения, попробуйте расслабить мышцы. Часто ваше отчаяние нуждается в том, чтобы вы поняли и приняли тот факт, что вам сейчас сложно, и напомнили себе, что вы всё равно со всем справитесь, помогает просто задать себе вопрос «что этой эмоции нужно прямо сейчас?» может быть. Чтобы вы согласились с тем, что вам больно, а ваша злость всего лишь хочет. — прислушивайтесь к, не отталкивайте эти проявления. 4. Где может жить эта эмоция? В которые поместятся все мои сложные эмоции, я часто представляю широкие и вместительные контейнеры — такие. Контейнер с храбростью для моего страха и контейнер с принятием для моих комплексов, у меня был бы контейнер с заботой для моей грусти. Когда это помогает мне почувствовать облегчение, я предлагаю своим эмоциям «поселиться» в таких больших пространствах. Что у меня есть и другие качества, которые я могу использовать, чтобы улучшить своё самочувствие, это напоминает. 5. Когда пора начинать действовать? Этот когда вы пройдёте четыре других этапа, иначе он потеряет смысл, вопрос нужно задавать себе только тогда. Как вы уделите внимание своим эмоциям, важно определить, какие действия будут для них полезны, после того. Иногда, когда я испытываю мелкую раздражительность, я решаю отпустить её и переключить внимание на что‑то более приятное, иногда. После того, как успокоюсь, я могу решить поговорить с ним об этой ситуации, а если меня сильно обидел другой человек. Какие действия вы хотите предпринять в связи со своими эмоциями, определите. Процесс их проработки, это поможет закончить. Стратегия спасёт от негативных чувств, из пяти вопросов. Научиться работать с ними и не бояться, но она поможет сделать кое‑что гораздо большее. Читайте когда всё бесит5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки«Что смешного?, также 🧐что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить12 способов успокоиться. И как взять эмоции под контроль, » почему мы улыбаемся в неподходящий момент.