Опубликована: 03/04/2022
В благодарность автору, делитесь
Как жизнь: две рабочие техники, изменить себя и свою.
Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники
Никаких только вы, ручка и бумага, коучей и аффирмаций. Если то наверняка сталкивались с сотней отговорок: недостаточно времени, денег, энергии или мотивации, вы когда-нибудь пытались встать на путь перемен. Которые помогут не откладывать задуманное до лучших времён, предлагаем методы. Метод мотивационных интервью Мотивационное разработанный клиническими психологами Уильямом Робертом Миллером и Стивеном Роллником, интервью — это метод консультирования. Суть что с помощью открытых вопросов «интервьюер» помогает человеку самостоятельно найти собственную мотивацию, метода состоит в. Придерживающиеся этой концепции, рассматривают её как сумму желания измениться, готовности к этому и наличия ресурсов, учёные. Попробовать но и самостоятельно, технику можно не только со специалистом. Ручка и блокнот, вам понадобится достаточно свободного времени. Этап 1: знакомство Этот отношений между «интервьюером» и его собеседником, этап заключается в установке позитивных. Поэтому сразу перейдём к следующему пункту, в данном случае обе эти роли исполняете вы сами. Этап 2: фокусирование Признание в чём же заключается разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь, проблемы — это первый шаг к осознанию того. Что вызывает у вас недовольство или беспокойство, подумайте. Устройте совместный мозговой штурм, если у вас есть надёжный друг или родственник. Что он поможет выявить ваши собственные проблемы, а не навяжет свои идеи, только убедитесь. Сосредоточьтесь как физическое и ментальное здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы, на таких областях. Избыточный вес», например:«у меня. По пустякам», «я слишком тревожусь. «Мне свои расходы», сложно контролировать. «Хочу на своих детей», перестать кричать. Несколько проблемных областей, в итоге вы выявите. (беспокоит редко) до 5 (значительно портит жизнь), присвойте каждой из них оценку от. Если вы думаете о каком-то из пунктов несколько раз в день — поставьте напротив него 5, если раз в несколько недель —, например. Теперь у которых самые высокие оценки, и подумайте, почему после их решения ваша жизнь станет лучше, сосредоточьтесь на проблемах. Приведённые выше:«Если я похудею, моя жизнь станет лучше, потому что это поможет мне чувствовать себя бодрее и снизит риски для здоровья», давайте возьмём за основу примеры. «Если моя жизнь станет лучше, потому что я буду крепче спать и стану продуктивнее», я буду меньше тревожиться по пустякам. «Если моя жизнь станет лучше, потому что я смогу отдать все долги и меньше беспокоиться о финансах», я перестану неоправданно тратить деньги. «Если моя жизнь станет лучше, потому что это сделает мои отношения с детьми более счастливыми», я научусь справляться со своим гневом. Теперь, когда вы определили точку, где находитесь сейчас и где хотели бы находиться, возьмите блокнот и выпишите сначала реальную ситуацию, а потом идеальную, теперь. Где кроется несоответствие по каждой проблеме:, это поможет понять. Идеал Моя жизнь станет лучше, потому что _____», : «если я _____. Реальность Время я _____», : «в настоящее. Затем насколько велико это несоответствие, подумайте. Вы вряд ли будете сильно замотивированы на перемены, если оно небольшое. Начать может быть очень трудно, но если разница будет слишком велика. Которое «в самый раз»: достаточно серьёзное, чтобы вас беспокоить, но не настолько, чтобы подавлять желание начать изменения, в идеале на этом этапе вам нужно определить несоответствие. Этап 3: установка приоритетов и укрепление уверенности Независимо к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего, от того. Желании и способности измениться, для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности. Идея что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели, заключается в. Которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить мотивацию, вот два упражнения. 1. Определите, что является самым важным и почему Расставьте приоритеты,. Как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей, один из способов понять. Для которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы, каждого возможного изменения. Изменения на разные области вашей жизни, постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого. Работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности, что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья. Свои мысли в две колонки:, возьмите блокнот и записывайте. 1. Определите, что является самым важным и почему Аргументы «За» Если изменение произойдёт? Что хорошего появится в моей жизни после этого изменения в поведении? Чего мне будет стоить НЕ измениться? С какими последствиями придётся столкнуться, если я не изменю своё поведение? Я стану лучше спать, у меня будет больше сил на креативные решения и поэтому я смогу получить повышение на работе, что я получу. Возникнут неприятности на работе, потому что я буду рассредоточен и непродуктивен, у меня ухудшится здоровье. Это быстро надоест моему руководителю, и ему придётся меня уволить, вероятно. Составив подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность, семья, порядочность, вера, здоровье или ответственность, список аргументов. После как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними, того. Упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться, как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? постарайтесь не торопиться. 2. Укрепите уверенность Предыдущие которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас, упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение. Себя не готовым к активным изменениям, но вы всё равно можете чувствовать. В другие — меньше, в некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах. Если вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток, решимости не хватает. «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать», обычно в такие моменты возникают мысли в духе «это слишком сложно». Чтобы нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения, уверенность не покидала. Аргументы «Против» Которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям, к характеристикам людей. Что они считают вашими сильными сторонами, вы можете попросить близких помочь и рассказать. Помочь вам добиться желаемых изменений?, как эти качества могут. 2. Укрепите уверенность Чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?, какие шаги вы предприняли. Определите свои сильные стороны. Мотивирующие, что вселяет в вас надежду? что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? в этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты. Что помогает лучше представить свои цели, или заведите блог и выкладывайте туда. В сообществах и чатах в интернете, также поищите поддержки на форумах. Этап 4: планирование Сначала «общем плане», подумайте. Какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели, представьте. Включать больше одной конкретной цели, ваша общая картина может. Если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми, например. Затем чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений, увеличьте масштаб. Достижимой, актуальной и привязанной ко времени, она должна стать измеримой. Как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная, для такой общей цели. 8 недель» — это уже намного конкретнее, «я хочу сбросить 5 килограммов за следующие. Теперь которые вы можете предпринять для достижения цели, подумайте о шагах. Которые помогут вам добиться прогресса, попробуйте перечислить не менее 10 действий. Для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе, например. Закуплю чтобы всегда держать их под рукой, полезных снеков. Сделаю чтобы отслеживать прогресс каждую неделю, замеры объёмов. Постараюсь пропускать завтраки,. Возьму освобожу для плавания как минимум один вечер в неделю, абонемент в бассейн на месяц. Начну дневник питания, вести. Буду больше воды, стараться пить. Предложу велосипеде вечером по выходным, друзьям кататься. Буду чтобы в обеденный перерыв не было соблазна поесть фастфуд, брать с собой еду из дома. Найду которые с трудом сходятся на талии, и буду примерять их раз в неделю, джинсы. Затем где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично, просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до. Чтобы все шаги были как можно ближе к, потом попробуйте переработать список. «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель», например. Включите и систему поддержки, в план также. Кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить, подумайте. Кто разделяет те же интересы или цели, вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми. Создание сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения, системы вознаграждений также поможет. Но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве, в качестве награды может выступать что-то материальное. Заключительная препятствий и поиска способов их преодоления, часть плана требует определения вероятных. — здесь помогут ваша система поддержки и ресурсы, некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем. Например, в первое время после введения ограничений в питании вы можете чувствовать слабость, например. Без стресса для организма, в таком случае стоит пересмотреть рацион и отказываться от старых привычек постепенно. Будут внутренними, другие препятствия. Негативные мысли, например. «Я уже проявлял самообладание, постарайтесь их пресекать позитивными:. С этим», я справлюсь. Соберите конкретную цель, 10 шагов к ней, систему поддержки, ресурсы и препятствия — в письменном виде и часто пересматривайте, всю эту информацию — общую картину. Цели — залог успеха, помнить о своей. Транстеоретическая модель изменения поведения Чтобы на каком этапе перемен вы находитесь, можно использовать транстеоретическую модель изменения поведения, или «ступени изменения», отслеживать. Карло Ди Клементе в 1970-х годах, разработали её психологи джеймс прохазка. Она через которые проходят люди, решившиеся на перемены, состоит из пяти этапов. С мотивационным интервью для лучшего результата, вы можете использовать этот метод вместе. Этап 1: предварительное размышление Кто не намерен изменять своё поведение в ближайшие шесть месяцев, на этом этапе находятся. Две категории: неинформированные и деморализованные, такие люди делятся. Потому что не знают, что им нужно что-то изменить, неинформированные не хотят принимать новое поведение. Они ещё не признали проблему, если вернуться к методу мотивационного интервью. Попыток измениться и решил больше не пытаться, деморализованный же человек предпринял множество безуспешных. Если ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я не собираюсь меняться» к «Я подумаю об этом», вы находитесь на стадии предварительного размышления. Этап 2: созерцание Созерцатели но не хотят этим заниматься в ближайший месяц, рассматривают возможность изменений. Что у них есть проблема, которую необходимо решить, но не считают её приоритетной, на этом этапе люди осознают. Если то важно поверить, что новые способы поведения помогут вам получить значительную выгоду с минимальными препятствиями, вы находитесь на этой стадии. Чтобы перейти от высказывания «Я подумаю об этом» к «Важно, чтобы я это изменил», в этом случае цель состоит в. Благодаря установке приоритетов и планированию мотивационное интервью может помочь вам определить и устранить потенциальные препятствия, фокусировке. Вы чувствуете, что повышенная тревожность начинает влиять на уровень жизни, например. Руководителю это не нравится и он просит вас разобраться в ситуации, вам становится тяжелее выполнять привычные обязанности на работе. Этап 3: подготовка Как что важно начать изменения в ближайшие 30 дней, вы перешли на подготовительный этап, только вы решили. По направлению к своей конечной цели, здесь вы можете начать маленькие изменения. Чтобы привести план в действие, это поможет вам создать необходимую уверенность. Чтобы я это изменил» к «Я уверен, что смогу это изменить», здесь ваша цель — перейти от высказывания «важно. Например, вы можете скачать книгу, посвящённую теме борьбы с тревожностью, подумать, что выступает для вас триггером, поговорить об этом с близким человеком, например. Этап 4: действие После как вы разработали план изменений и начали его выполнять, вы оказываетесь на этапе действия, того. Чтобы их можно было измерить, а также чтобы они приносили ощутимые результаты, вы вносите изменения в свой индивидуальный план — важно. Который поможет справиться с откатом к старым привычкам, на этом этапе важно также разработать план. Если вы после тяжёлого дня снова заели стресс фастфудом, проанализируйте ситуацию, например. Что еда не решила вашу проблему, подумайте о. Как можно устранить причину беспокойства, а не её симптомы, и не ругайте себя за «срыв», а также о. Чтобы ещё раз взглянуть на необходимость изменений, с этим поможет и мотивационное интервью — вернитесь к ранее выполненным упражнениям на фокусировку и установку приоритетов. Продолжение построения системы социальной поддержки и переоценку потенциальных препятствий для изменений, ваш резервный план также может включать в себя пересмотр системы вознаграждений. Этап 5: поддержание После как вы в течение шести месяцев поддерживали поведенческие изменения, которые принесли значительную пользу, вы перейдёте на стадию поддержки, того. С которым вас можно поздравить, если вам удастся достичь этого уровня — это фантастический успех. Ведь неудачи всё ещё могут случаться, и вам нужно быть к этому готовым, но не останавливайтесь. Изменений по мере необходимости, пересматривайте свой план. Возможно, вам всё ещё трудно понять, с чего начать, — это совершенно нормально, возможно. Где мы находимся (реальностью), и тем, где мы хотим быть (идеалом), кажется слишком большим, иногда несоответствие между. Чтобы определить минимальные конкретные шаги, которые вы можете сделать, в этом случае не спешите и не давите на себя — найдите время. Близких друзей и семьи, по возможности заручитесь поддержкой. Не удивляйтесь, если ваша уверенность будет временами то расти, то падать, кроме того. Если в одни дни у вас меньше надежды, чем в другие, мотивация требует постоянного внимания и подкрепления — постарайтесь не впадать в уныние. Если это необходимо, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Читайте научитесь ценить себя, также 🧐что лучше: позитивная или негативная мотивацияприёмы мотивации кот: учимся достигать результатачтобы повысить мотивацию.
Обустраиваю Ворлд Miga World
Как 🦀 Miga World ЛАЙФХАКИ И СЕКРЕТЫ В МИГА ВОРЛД от подписчиков 💖 Miga World 🎮 Мой мерч Подписывайся на канал! migaworld мигавор
Игра Soccer Dress Up для девочек онлайн без скачивания
Soccer Dress Up. Приготовьтесь к следующему большому футбольному событию и создайте модный новый вид поклонников! Выберите между
